Parce que nous vivons dans un monde où la rapidité et la performance sont devenues les dominantes de nos vies, il est aujourd’hui important d’apporter au corps et à l’esprit de la Kietude.
Au travers de mes séances, je vous propose de prendre du recul et d’appuyer sur pause le temps d’un instant pour vous aligner mentalement et corporellement. Mon objectif est de vous aidez chaque jour à prendre un temps pour :
- Apprendre à respirer
- Revenir à soi
- Revenir à l’essentiel
- Prendre du recul, relativiser
- Se connecter aux énergies vitales environnantes.
Méditation et relaxation où comment nourrir son âme et son esprit :
Les êtres humains s’alimentent quotidiennement et ce à plusieurs reprises dans la journée. La méditation est la nourriture de l’esprit. Apprendre à méditer est essentiel à la bonne santé mentale et physique. Ces temps de pause que vous vous accordez, permettent :
- de ralentir et se calmer
- de remettre les choses en ordre
- d’apporter plus de clarté d’esprit et de paix de l’âme.
- d’être plus clairvoyant
- d’agir mieux et plus rapidement
Nombreux sont ceux qui estiment (à tort) inaptes à méditer. Or, la méditation est bel et bien à la portée de tous ! Et souvent avec un peu de volonté et d’aide vous pourrez facilement y parvenir. C’est justement la raison d’être de la méditation guidée ! Dans les lignes qui suivent, je vous explique comment cela fonctionne :
Comment se déroule une séance de méditation guidée ?
Le mode opératoire est simple.
La séance démarre par quelques minutes de travail sur le souffle. La respiration consciente permet de calmer l’ensemble de l’organisme.
Suivi d’étirements, pour reprendre contact avec son corps. Ici, nous partons de la tête en passant par le cou, les bras, les dos et le bassin. En position assise, l’objectif est de remettre de la souplesse dans les muscles et de relâcher les tensions.
Ensuite, je vous guide par la parole et vous invite à créer des images mentales spécifiques : Un ruisseau, un soleil, une fleur, des formes, des couleurs… L’objectif est de calmer l’esprit et de s’emplir de beaux, de lumière et de belles énergies.
Puis, vient le temps des mantras. Un mantra est une phrase sacrée qui provient du verbe sanskrit «man» signifiant «penser» et «trana» qui signifie «protection». Ce sont des suites de mots répétées sans cesse et en rythme. Réciter un mantra est très bénéfique pour le mental. Cela va aider à renforcer la concentration, à réduire et contrôler nos pensées négatives ce qui entrainera une diminution du stress.
La méditation peut s’articuler de plusieurs façons :
La méditation ne doit pas forcément être passive. On peut aussi méditer de façon active, en s’asseyant, en marchant, en parlant et en écoutant de la musique. Laissez-vous inspirer.
- La médiation à pied : marche en pleine conscience
- Méditation par la respiration : utilisation de différentes techniques de respiration
- Affirmations : formulation d’engagements positifs
- Visualisation : concentration sur un objet
- Méditation sur le corps : voyage attentif à travers les différentes parties du corps
- Mantra : répétition d’un mot, d’une phrase ou d’un son spécifique, tel que « Om »
- Méditation sonore : accompagnement acoustique par des instruments spéciaux
Quels sont les effets et bienfaits de la méditation ?
Les bienfaits de la méditation sont multiples et se ressentent dès les premières semaines de pratique :
- Plus grande attention au moment présent, face aux perturbateurs permanents (hier, demain et si … et si…)
- Meilleur capacité à se recentrer
- Concentration générale plus vive
- Conscience et maîtrise de la respiration
- Capacité accrue à gérer les situations du quotidien (le stress, le temps, les relations à autrui) ;
- Moins d’esprit de compétition
- Satisfaction de se retrouver avec soi-même.
